Afirmacje - czym są i jak je stosować?

Afirmacje - czym są i jak je stosować?

Czym są afirmacje? Są to pozytywne stwierdzenia, które dotyczą nas lub świata. Powtarzanie ich ma doprowadzić na zasadzie autosugestii do głębokiego uznania prawdziwości tych twierdzeń, a następnie przemienić treść wypowiadanych zdań w rzeczywistość. Czy tak się jednak dzieje? O tym niżej.

Jak działają afirmacje i… czy działają?

Przykładami afirmacji są zdania: Jestem pewnym siebie człowiekiem. Jestem bogaty. Jestem piękna i utalentowana. Powtarzane konsekwentnie każdego dnia mają zmieniać nas i nasze otoczenie. Czy tak jest faktycznie? Odpowiedzi udzielają m.in. wyniki licznych badań naukowych, w tym chyba tego najbardziej znanego, opublikowanego na łamach Psychological Science w 2009 r. (Wood J., Elaine Perunovic W., & Lee J. (2009). Positive Self-Statements: Power for Some, Peril for Others. Psychological Science, 20 (7), 860-866.).

Badacze uzyskali zaskakujące wyniki analiz, które dowiodły, że dzięki afirmacjom osoby o wysokim poczuciu własnej wartości miały je jeszcze wyższe, podczas gdy te o niskim… miały niższe. Osoby o niskim poczuciu własnej wartości wypowiadając afirmacje czuły, że wypowiadane zdania nie są prawdą. Czuły, że same siebie oszukują, a to jeszcze mocniej uderzało w ich samoocenę.

W psychologii znane jest jednak wiele zjawisk, które zdają się potwierdzać skuteczność afirmacji. Jednym z nich jest tzw. efekt torowania. Jeśli będziemy konkretne informacje powtarzać często i regularnie uwrażliwimy się na nie i otworzymy na nowe możliwości z nimi związane. Co to oznacza? Oznacza to zmianę naszej percepcji, naszego postrzegania rzeczywistości. Jeśli afirmujemy bogactwo – częściej będziemy zauważać okazje do wzbogacenia się. Jeśli afirmacje dotyczą rozwijania biznesu – dostrzeżemy wokół więcej szans na jego rozwój.

Jak i kiedy stosować afirmacje?

Pracę z afirmacjami możesz zacząć od prostego powtarzania twierdzeń, w które wiarę chcesz wzmocnić. Powtarzaj je codziennie rano i wieczorem, a dodatkowo przed albo w trakcie trudnych momentów w życiu.

Ciekawą modyfikacją prostych twierdzeń afirmacyjnych są pytania. Przykłady takich pytań znajdziecie np. w książce pt. „6 filarów poczucia własnej wartości”, o której pisaliśmy na blogu. Jak takie pytania mogą brzmieć? Np. Co by się stało, gdybym dziś był o 5% bardziej skuteczny? Jak mogę zwiększyć swoją pewność siebie? Forma pytań jest mniej inwazyjną wersją szczególnie dla osób, które obecnie nie mają jeszcze zbudowanego mocnego fundamentu pewności siebie.

Więcej na temat afirmacji przeczytacie w potężnej pigułce wiedzy tutaj: https://rozwojowiec.pl/baza-wiedzy/afirmacje/afirmacje-czym-sa-jak-je-stosowac/.

Czy mówisz i myślisz o sobie dobrze?

Wiedząc już jak wielkie znaczenie ma to, co myślisz o sobie i to, co do siebie mówisz pomyśl teraz: Czy ja mówię o sobie dobrze? Co o sobie myślę? I dlaczego właściwie tak bardzo potrzebuję afirmacji?

Jedno wydaje się być pewne: zbyt często zapominamy, jak bardzo jesteśmy wartościowi i zbyt często przychodzi nam myśleć o sobie źle. Potwierdzamy naszą wartość na różne sposoby, szukamy akceptacji na zewnątrz. Błagamy o uznanie i zainteresowanie. Co chcemy udowodnić i komu? Czemu z taką łatwością oddajemy władzę nad sobą naszemu wewnętrznemu krytykowi? On jest daleko bardziej srogi niż najsroższy sędzia. Słuchamy go i potwierdzamy jego słowa. Nie próbujemy nawet polemizować. O czym w tym wszystkim zapominamy? Co nam ucieka?

Jeśli masz ochotę popracować z afirmacjami warto, byś miał je przy sobie, np. zapisane na kartce, czy w telefonie. Do kupienia są także specjalne karty pracy z afirmacjami. Innym pomysłem na taką codzienną pracę jest plakat. Możesz go powiesić w widocznym miejscu i mieć go przed oczami zawsze wtedy, gdy tego potrzebujesz.

Nasz plakat „Myśl dobrze o sobie” przypomina o tym, że każdy z nas jest unikatową wartością dla świata. Niezależnie od wszystkiego. Tak po prostu. Bez żadnych ale. Każdy z nas jest absolutnie wyjątkowy i ważny. Czy zdarza się nam o tym zapomnieć? Na pewno tak. Każdego dnia i w każdej minucie, a co dopiero, gdy nadejdzie gorszy czas.

Plakat możesz zobaczyć tutaj: https://sklep.uczesane-mysli.pl/plakaty/24-plakat-mysl-dobrze-o-sobie.html

"Uważaj, co do siebie mówisz, bo słucha Cię ktoś bardzo ważny." - John Assaraf

Popularne produkty